신경끄기 연습_나이토 요시히토 지음

신경끄기 연습(나이토 요시히토 지음, 김한나 옮김, 유노콘텐츠그룹)

 

일본의심리학자 인 저자가 타인의 시선에 과도한 불편함을 느끼는 현대인들에게 다양한 연구결과를 제시하며 방법을 제시하는 책이다. 내용은 전반적으로 어디서 한번 쯤 들어봤던 것들이라 아주 새롭거나 감동이 있지는 않았고 다만 짧게 쳅터들이 정리되어있어 이해하고 정리하기에는 확실히 장점이 있는 책이었다. 개인적으로 심리학 연구들이 아무리 연구에서 통제하고 제어하는 실험군을 두더라도 일시적인 결과가 아닐까 하는 의심을 하고 있기 때문에 100% 내용을 다 믿으며 읽을 수는 없었다. 하지만 연구가 이렇게 뒷받침 된다고 하니 다른 심리학 도서보다는 믿음이 간달까.... 가볍게 읽기 좋은 책이다. 한 3시간만 투자하면 한권 뚝딱 가능하니 도전해 볼 만한 책이다.

 

아래는 책에 나온 살펴볼만한 내용들을 정리했다.

 

★ 타이르기 효과 : 사람들이 긴장될 때 '진정해'라고 자신을 타이르는 것 보다 '좋아 설레기 시작했어!'라고 타이르는 것이 더효과적

★ 여유 시간 법칙 : 시간을 너무 들여 생각하면 자신도 모르게 손익을 따지게 되고 일단 행동하는 것이 좋을 수도 있음. 당장의 작은 손해가 미래의 큰 이익으로 돌아오기도 함.

★ 도비효과 : 죄책감으로 자신을 괴롭히는 현상 

-죄책감을 동기부여로 활용할 필요가 있음.

★ 3등의 법칙 : 동메달이 은메달을 획득한 선수보다 더 행복해 한다는 연구결과(미국 코넬대 빅토리아 메드백 1992)

-안정적인 실패보다 안정적인 성공을 노리자

★ 숙면의 효과 : 수면 시간이 부족하면 생각이 부정적인 방향으로 흐름

- 숙면의 기적 같은 힘을 믿어보자

★ 심리적 감염 법칙 : 함께 어울리는 사람에게 영향을 받아 투정과 불만이 많은 사람 곁에 가면 같이 투정과 불만을 비치는 현상

★ 일치 효과 : 자신의 의견이나 신념과 일치하는 것만 받아들이는 경향이 있기 때문에 논쟁이 벌어질 것 같으면 차라리 재빨리 포기해서 상대방이 내 의견을 받아들일 것이라고 기대할 수 없는 노력과 시간 낭비를 미연에 방지 

★ 엄격함의 법칙 : 행동이 정당화되면 죄책감이 줄어들어 엄격함이 장점이 될 때도 있음.

-다정한 것과 눈치를 보는 것은 다르다.

★ 결정 불변의 법칙 : 결정을 번복하다보면 오히려 후회하게 되므로 차라리 한번 결정하면 뒤돌아 보지 말자.

-여지를 남기지 않으면 후회도 없다.

★ 손씻기 효과 : 손씻기로도 답답한 마음을 씻어낼 수 있고 긴장하거나 불안할 때도 손을 씻는 것이 도움이 됨

- 물리적인 행동으로도 마음을 다스릴 수 있다.

★ 에고서핑(egosurfing) : 검색 엔진 등을 이용해서 자신의 평판이나 소문 등을 조사하는 것

★ 헤일로(halo) 효과 : 호감을 가는 특징을 가진 사람은 여러 면에서 좋게 평가하지만 호감이 가지 않는 특징을 가지면 여러 면에서 차별을 받기 쉬워짐.

★ 소셜 튜닝(사회적 조율) : 자신도 모르는 사이에 친해지고 싶은 사람의 의견이나 태도를 직접 받아들이며 상대방에게 맞추는 것

★ 진실 바이어스 : 상대방이 하는 말을 그대로 받아들이지 않고 의심하는 것.

★ 자기긍정감 (자존검, 자기평가와 유사한 용어) : 있는 모습 그대로의 자신을 그만큼 좋아할 수 있는가

- 자기긍점감이 높은 사람은 대인과계가 오히려 낮을 수 있는데 이런 사람들은 불만을 잘 느끼거나 감정을 충동적으로 폭발시킬 가능성이 높다고 함.

★ 매몰 비용 (sunk costs effect) : 비용을 들여서 손에 넣은 것을 잃기 아까워하는 경향.

★ 위약 효과(플라시보 효과) : 단순한 억측에서 나타나는 효과로 '의사가 처방한 약이니까 엄청 잘 듣겠지'하고 굳게 믿으면 위약이더라도 복용하면 병이 치료되는 효과